Já no terceiro trimestre de gestação, fica evidente o comprometimento do sistema respiratório. Ocorre uma diminuição da capacidade ventilatória, uma vez que o grande volume abdominal dificulta o trabalho do diafragma, principal músculo inspiratório. Neste momento, devido à sensação de falta de ar, a mulher sente dificuldade em permanecer em algumas posturas e tende a ficar com o ritmo respiratório alterado e o sono atrasado.

 

Por ser um período delicado e repleto de mudanças diárias que criam uma demanda importante nos músculos e articulações, é essencial que a gestante se adapte a uma rotina de movimentos para vencer todos estes desafios corporais.

 

O método Pilates é ideal para as gestantes, pois tem como base de trabalho a respiração, que otimiza a realização dos movimentos e estimula a conexão da musculatura de sustentação da coluna, do abdômen e do assoalho pélvico.

 

A ativação simultânea destes músculos favorece:

 

• Melhor capacidade de contração e relaxamento muscular durante o parto normal, para o momento da expulsão do bebê;

• Aumento do aporte circulatório para a região pélvica; 

• Promove a recuperação mais rápida após o parto; 

• Previne a incontinência urinária;

• Melhora o suporte dos órgãos da região pélvica; 

• Previne as luxações e instabilidades dos ossos da pelve;

• Evita a diástase abdominal.

 

Além disso, é interessante destacar que os músculos do abdômen estão inseridos nas últimas vértebras da coluna lombar, e portanto, quando fortalecemos essa região, consequentemente protegemos nossa coluna, deixando-a cada vez mais estabilizada.

 

Outros benefícios promovidos pela respiração são a diminuição do nível de stress da gestante, a ativação da circulação sanguínea e a melhora da oxigenação do próprio feto.

 

Durante uma sessão completa de Pilates, são realizados movimentos de relaxamento e percepção corporal, o que leva a uma preparação da gestante para o momento do parto e estreita a relação da mãe com o bebê.

 

Também são enfatizados movimentos que trabalham o alongamento muscular, a organização corporal, o fortalecimento da musculatura global do corpo, a descarga de peso e o equilíbrio. Os movimentos de pés, pernas e tornozelos ajudam a diminuir os edemas e as câimbras. Os movimentos realizados na posição de 4 apoios, ou o que chamamos de GATO, são uma excelente alternativa para minimizar a pressão sobre os vasos dos membros inferiores.

 

Devemos ressaltar também os trabalhos de fortalecimentos dos membros superiores, que irão facilitar a vida da gestante na hora de amamentar e carregar o bebê, diminuindo assim, o estresse dos músculos do pescoço e da região cervical.

Todos esses trabalhos globais do corpo, em diferentes posturas, diminuem a perda de massa óssea e promovem um bem-estar físico e mental da gestante.

 

O método pode ser iniciado a partir das primeiras semanas de gestação, mas é importante que haja a liberação do médico. A gestante pode praticá-lo até o momento em que se sentir bem e apta à prática de exercícios. Em certos casos, é recomendável que o trabalho seja iniciado após o terceiro mês de gestação, quando os riscos de aborto espontâneo são menores.

 

A prática de Pilates durante a gestação favorece e acelera o retorno da mulher para suas atividades de vida diária, pois o corpo se manteve forte e flexível durante os nove meses de gravidez. É essencial lembrar que toda sessão deve ser acompanhada por um profissional especializado no método, que saiba as principais necessidades, contraindicações e cuidados no trabalho com gestantes, para que dessa maneira haja uma garantia no sucesso do trabalho corporal.

 

O retorno para o Pilates após o parto é muito particular e deve ocorrer o quanto antes. Depende basicamente do estado geral da mulher, do tipo de parto que foi feito e, obviamente, da alta do médico.